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パーフェクト美尻!ぷるんとした憧れの美しいヒップを作る方法♡

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以外におろそかにしがちなのがヒップケア…気が付けばセルライトだらけのたれたお尻になっていた…なんてことも。

そんな方でも全然遅くはありませんよ。
今からヒップケアを始めれば数か月後には自慢の美しいヒップラインを作ることができます!

美尻

美尻ってどんなおしりなのかな?

綺麗な身体のパーツとは?

  • 胸ならまぁるくふっくら大きい形
  • 脚ならすらっと真っ直ぐ長く伸びている

では、「美尻」の定義って何だろう?

男子がセクシーだと感じるお尻には3つのポイントがあるそうです。

  • おしり:腰の比率(くびれ)=10:7
  • おしりのトップがふっくら盛り上がっている
  • 太ももとの境目がハッキリしている

大人女子が際立つお尻ですが、なかなか自分で自分のお尻をチェックする機会ってないですよね。
まずは、鏡で自分のお尻をチェックしてみてね!

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美尻へのチェックポイント

自分のおしりの状態を鏡に映してしっかりチェックをしましょう♡
チェックポイントは、

  • セルライトがある!
  • 垂れている!
  • 大きすぎる!
  • ボリュームが足りない!

完璧な美尻に♡基本のスクワット方法

ヒップを引き締めて美しいラインを作るには、まずは体幹(インナーマッスル)を鍛えなければいけません。
からだ全体も引き締まり代謝UPの効果もあります。
スクワットだけでも、十分引き締まったヒップラインを作ることができます。
それには、毎日、正しいやり方でスクワットをすることです。
基本的なスクワット方法は、

  1. 脚は広めに開き、つま先は外側45度に向ける。
  2. 背筋は真っ直ぐと伸ばしたまま、この体勢から90度になるまで膝を曲げ、一旦静止する。
    慣れないうちは静止しないで屈伸運動のようにしてOK。
  3. ゆっくりと元の体勢に戻る。
    脚は伸ばしきらず、手前で止めること。
  4. これを繰り返します。

呼吸を止めず、息は吸いながら下がり、吐きながら上がります。
太ももやお尻周りを意識して、筋肉が使われていることを実感しながらスクワットを続けてみてください♪

スクワットは連続して行う必要が無いので、トイレに行ったら必ず5回、歯磨きしながら10回など、1日の生活リズムの中で回数が増えるようにしながら、必ず継続できるようにしましょう♡

美尻

完璧な美尻に♡スクワット以外のかんたん方法

完璧な美尻を目指すためにお金もかけずにできることが、スクワット以外にもいろいろあります。

  • 駅をはじめ階段があるところでは意識して使うようにする
  • 出来る限り歩く機会を増やすように心がける
  • 美脚のトレーニング等、筋肉をつけることをメインにするのではなく、ストレッチも上手に組み合わせてしなやかな身体を目指すようにする
  • セルライトをなくすようしっかりとリンパマッサージと保湿をする

お金をかけなくてもこんなにいっぱい!
必要なのは、継続をする努力です。
スクワットは、場所も時間も選びません。
わんにゃんアナのブログを、若いママにご覧頂いているかはわかりませんが、子どもを抱っこしながらスクワットすれば、お子さまだって大喜びするのではないでしょうか?
お子さまとママと子のコミュニケーションをなお一層深めながら、スタイルアップが狙えますよ♪

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最後にひとこと♡

実はヒップアップのトレーニングをすると、他にも様々な良い影響があるのはご存知ですか?
お尻周りの骨盤底筋は下腹部の筋肉とも繋がっており、お尻を鍛えることで同時に背中・ウエスト周りの引き締めにもつながります。
体幹がしっかりしてくるので姿勢は自然と良くなり、お腹は凹みバストアップにもつながるという良いこと尽くしなのです♡

まだ若いから大丈夫なんて考えないで、ぜひ今夜からでも実践してみてください。
美脚には、まんまるヒップの美しいヒップラインが似合います♡

最後に「世界一の美尻」と呼ばれるモデルのJen Selter(ジェーン・セルター)さんの画像を!
ジェーン・セルターさんは、時間さえあればスクワットをやり、毎日のトレーニングにもスクワットを取り入れ、その努力で今のようなラインを手に入れたそうですよ。

JEN SELTER

出典:JEN SELTER

明日も素敵な1日になりますように
Bye Bye

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