「最強の美脚づくり」にフォーカスした第三弾。
わたしわんにゃんアナが日頃心がけていることをこっそり教えちゃいますね♡
自宅でできる簡単エクササイズ。
わたし
わんにゃんアナみたいに勉教よりも遊ぶのに忙しい人ばかりではなく、現代女性は仕事にプライベートに毎日とっても忙しく過ごしています！
お仕事をしている人は、残業や同僚との食事、たまには気心の知れたお友達と女子会…学生も勉教、受験の方は特に塾へ通ったりと、毎日が遅い帰宅の方が多いと思います。
帰宅時間が遅くなると、ダイエットや健康のために始めたジムやランに行くのもちょっと大変です
さすがに毎日行くのは大変でも1週間に週末だけとかでしたら負担なく通うことができるでしょう…
でも毎日少しでいいから体を動かしたいと思う方はいっぱいいらっしゃると思います。
そんな方のために、疲れた日でも、ほんの少しの空き時間でも簡単にできる、わんにゃんアナのストレッチの一部をご紹介していきます。
特にネーミングは決めてありませんでしたが、「ながら美脚ストレッチ」かな…そのままですね笑
ながら美脚ストレッチ。
わたしわんにゃんアナのダイエットやエクササイズの基本はけっして「我慢をしない」。
そして、どんなに忙しくても「睡眠時間」だけはしっかりとるようにしています。
楽しいライフスタイルを変更することなく、ダイエットも美脚…自分に見合った無理のないスタイルを維持できればと考えています。
ながら美脚ストレッチは、その基本を崩すことなく、何かをしながらストレッチ！
さっきも言いましたが、ネーミングそのままです。
キッチンで、洗面所で、テレビを見ながらバレリーナストレッチ。
これも言葉そのままです。
キッチンで料理を作っていると茹でたり焼いたりしている時にちょっとした空き時間がありますよ…顔を洗っている時は無理でも歯を磨きながらやパックをしながらのほんの少しの時間…テレビを見ているときは、身体の空き時間はたっぷりありますよね…
そんなちょっとした空き時間に限られたスペースでも可能な美脚を育てるストレッチです♡
- 背筋をまっすぐ上に引き上げるように伸ばす。
- 膝からつま先をまっすぐ伸ばした状態でソファやチェストなどに片脚をのせる。
- 床についている足のかかとを上げないよう、そして上体が倒れないように注意する。
- 体の向きを変えて反対側の脚も同様にします。
- のせる台は高いほどストレッチ効果がアップしますが、最初は無理をしないようにしてください。
- 余裕があれば、上体を上げた脚側に倒し、体のサイドも伸ばすと全身のストレッチができます。
- 片脚1分ずつを目安にストレッチしてください。
- 両足ができればセット数は気にしないで、空き時間の範囲で無理をしないようにしていただければOKです
筋トレより効率的な美脚ストレッチ。
筋トレで鍛えすぎてしまうと太くてたくましくなりがちなのが脚。
あまり負荷をかけすぎないで、より効率的な美脚ストレッチをすることでセクシーでありながらすっきりしなやかな美脚へと近づけていきます。
実は美脚を目指すストレッチはいっぱいあります…その中から特におすすめなのは寝ながらできるこのストレッチです。
- 仰向けに寝て、脚を90度に上げ、膝をまっすぐ伸ばし、左右の足の親指のつけ根とくるぶしをつけます。
- その状態のまま足首を床と平行に曲げていきます。
- 次に足首を上に目いっぱい伸ばしてストレッチします。
- 余裕があればかかとをつけ、つま先をV字に開いて外側からラウンドさせて閉じていきます。
- むくみが軽減、ももと膝下もすっきりしてくるはずです。
- 自分のできる範囲で構いませんが、1日5セットを目標にするとベストです。
テレビを見ながら体幹トレーニング。
テレビを見ながらバレリーナストレッチをやっていただくのもいいのですが、テレビを見ている時間は意外と長いです。
この時間を有効活用していただくために、美脚効果だけでなく、ダイエットにも姿勢改善にも非常に効果てきな体幹トレーニングを取り入れていきましょう
- 立った状態で右手を右耳につけるようにまっすぐ上に伸ばし、左脚を膝を伸ばしたまま、ももから後ろに上げ片脚で立ちます。
- このとき、おへそが正面を向くように意識してください。
- 次に上体を前に倒していきます。
- できれば脚が90度になるまで倒していただくとより一層効果的です。
- 前と後ろから引っ張られるイメージで、右腕と左脚が一直線になるように伸ばし、その状態を30秒間キープします。
- その後、1番最初の状態（ポジション）に戻ります。
- 床についている足を意識するとバランスが安定します。
- 以上を左手と右脚も同様に行っていきます。
- 無理は禁物ですが、1日最低でも左右3セットずつできるように心がけてください。
最後にひとこと
ここまでいかがですか？
次回第4弾のテーマは「自宅でもできる簡単ストレッチとリンパマッサージ」です。
今、しばらくお待ちください🙇
美脚に大事なのは「早寝早起き」が大切
わかってはいるのですが、ついつい時間のたつのを忘れてしまうわんにゃんアナ
たまにはこんな時間に寝てみましょう笑
明日も素敵な1日になりますように
Bye Bye