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美脚、美尻の次は憧れの美乳を手に入れよう!自宅でできる簡単バストアップ・その3♡

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できれば触れたくなかったと言いながらも、コンプレックス脱却に向けて、わたしわんにゃんアナが始めたエクササイズ。

テーマは、バストアップに効果的なエクササイズやストレッチ。
そして今回は、いよいよ憧れの美乳を手に入れるために自宅でできる簡単バストアップエクササイズをご紹介していきます。

バストアップ

大胸筋を鍛えて内側からバストアップ!!

バストアップには大胸筋を鍛えることが効果的だとご存じの方も多いのではないでしょうか?

大胸筋はバストを支えている筋肉なので、ここを鍛えることでボリュームのある上向きのバストを手に入れることができます。
そしてハリだってアップさせてくれるんですよ♪
大胸筋を鍛えることによって、クーパー靭帯が伸びにくくなるという効果もあります。

大胸筋は日常生活をしていく上ではなかなか鍛えるのが難しいところなので、しっかりと鍛えていきましょう!
しかし鍛えすぎるとバストアップに必要な乳腺の発達を妨げてしまうこともあるので、筋トレに自信のない方でも気軽に行なえる簡単な方法を紹介していきます。

筋トレはどこの筋肉を鍛えているのか、意識しながら行なうと効果的に鍛えることができますよ♡

バストアップに効果的な正しい腕立て伏せ!!

腕立て伏せ

  1. 腕を肩幅より広めに置く。
  2. 手首と肘のラインが一直線になるように意識して肘がカラダから離れないように注意しながらカラダを下していく。

実際にやってみると手を置く位置によって鍛えられている場所が違うことがわかると思います。
正しいやり方でないと二の腕にしか効いていないということになるのでしっかりと胸の筋肉である大胸筋を鍛えているんだというポイントを押さえましょう。
手を開く位置は10回できるかできないかくらいが調度いい開き具合です。

腕立て伏せを続けていると、気付いたときにはほっそりとした二の腕とキレイなバストが同時に手に入るので、二の腕も気になる人はぜひ実践してみてはいかがでしょうか!

腕立て伏せは、筋肉をつけたいわけではないので1日5回ほどを1〜3セット程度で構いません。
あまり多くやってしまうと大胸筋の鍛えすぎになってしまうので、最初は1セットからはじめてみて、自分に合った回数を毎日ちょっとずつ続けるのが大切です。

バストアップにやっぱり効果的なのは合唱ポーズ!!

合掌のポーズ

  1. 胸の前で手のひらを合わせる。(手と手の間に雑誌などを挟むとより効果アップ!)
  2. 息を吐きながら20秒間両手を押し合う。
  3. 肘の位置を口元まで上げていき15秒キープする。
利き手のほうに力が入りがちなので、合わせた手のひらを左右にずらしていくようにしてバランスを整えてください。

テレビを見ながらお風呂に入りながらなど、比較的簡単にそしてどこでもできる合唱ポーズは日常に取り入れやすいエクササイズです♪
ちょっとした合間に行いながら、毎日続けるようにしましょう♡

腕ぐるぐるエクササイズ!!

  1. 姿勢よく立ち両腕を脇より少し上に上げて真っすぐ伸ばす。腕の位置は耳より後ろにし、手のひらは手首と直角になるようにしましょう。
  2. 腕の高さをキープしたまま円を描くようにぐるぐると回していきます。左右各30回ずつ程度。

回数を重ねるごとに腕が耳より前に来てしまったり脇より下がってしまいがちなので、高さと位置をしっかり意識しながら行ってください。
しっかり胸筋を鍛えているんだと意識しながら行なうと効果アップ!

肩甲骨ストレッチで胸を開く!

肩甲骨を柔らかくしておくと肩こりの改善にも繋がります。
また、肩甲骨の周りには脂肪の燃焼を促進してくれるという「褐色脂肪細胞」があるので、ダイエットにも効果的なんです!

  1. 脚を伸ばして後ろに両手を広めについて座る。手のひらはカラダ側に向けましょう。
  2. 両手で床を押して肩甲骨を上下させる。

とっても簡単!ちょっとしたリラックスタイムでもすぐに取り入れられそうなエクササイズ。

お仕事中でも椅子に座りながらできるストレッチをご紹介いたします♡

  1. デスクでもできる簡単肩甲骨ストレッチ
    息を吸いながら右肩をグッと上に上げ少し後ろに反らし息を吐きながらストンとおろす。
    左右数回ずつ繰り返す。
  2. 腕から肩甲骨にかけてのストレッチ
    顔の前で両手を合わせ、手のひらが離れそうになる位置までゆっくりと下していく。
    そのままの位置をキープしながら手を左右に振る。
    両手を合わせたまま大きく手をぐるぐるとまわす。

最後にひとこと!!

バストアップは短期間ですぐに効果の出るようなものではないので、モチベーションを維持するのが大変かもしれません。
ですが、バストアップ…美乳への成功の鍵は何よりも継続していく事が大切です。
自分に合ったエクササイズ法を見つけて毎日続けていく事で効果が目に見えて実感できるようになりますので頑張ってね♡

次回は、バストアップのためのマッサージ方法をご紹介する予定でいます。
楽しみにお待ち下さい。

明日も素敵な1日になりますように
Bye Bye

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